السمنه ليس شئ غير مرغوب فية لانة يؤدى الى امراض عديده و متنوعه عندما
يصبح الانسان فجسم مثالى يصبح راضى عن نفسة و يشعر بالراحة
يمكن ان تستبدل من رقائق البطاطا شرب كاس من الماء، فالناس فبعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع،
لذا يمكنك فنهايه المطاف تناول السعرات الحراريه الزائدة، حاول شرب المياة المنكهه بالفاكهه او الخضراوات.
يحدث تناول الاكل بلا عقاب فعديد من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فهدوء و استرخاء، الوجبات الخفيفة
أمام التليفزيون هي و احده من اسهل الطرق لإفساد النظام الغذائى الخاص بك، و ممكن التغلب علي هذا اما بإغلاق
المطبخ بعد ساعه معينة، او تسمح لنفسك بالحصول علي و جبه خفيفه منخفضه السعرات الحرارية، لا تزيد على
100 سعر حرارى.يمكنك الا تحرم نفسك من الاكل المفضل لديك كقطعه كوكيز و لكن نستبدل مكوناتها بالقمح
الصحي للجسم.إذا كنت تأكل السعرات الحراريه اقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، و أظهرت الدراسات ان
الأشخاص الذين يأكلون 4-5 و جبات او و جبات خفيفه يوميا اكثر قدره علي التحكم فشهيتهم و وزنهم”، و توصي
بتقسيم السعرات الحراريه اليوميه الي و جبات صغيره او و جبات خفيفه و الاستمتاع بمعظمها فو قت مبكر من
اليوم.يساعد البروتين علي الحفاظ علي كتله العضلات و يشجع حرق الدهون، لذا تأكد من دمج البروتينات
الصحيه كالمأكولات البحريه و اللحوم الخاليه من الدهون و بيض البيض و اللبن و الجبن و فول الصويا و المكسرات
والفاصوليا فو جبات الاكل و الوجبات الخفيفة.وجود الوجبات الجاهزه للأكل و الوجبات التي تحضر فغضون
دقيقة فمطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، و يجب ان تحفظ الأطعمه الصحية فقط بمنزل منها:
الخضراوات، المعكرونه من الحبوب الكاملة، و الجبن منخفضه الدهون، و الطماطم المعلبة، و الفاصوليا المعلبة،
صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكامله و أكياس من خضراوات السلطة.
تخسيس الاوزان
معرفه نزول الوزن
