يعتبر المشي من ابسط الطرق للتخلص من الوزن فيمكنك الان معرفة ابسط الطرق للقيام بالمشي بالكيفية الصحيحة و ممارسة المشي جميع يوم بسهوله
عند ممارسه رياضه المشي، فإن عضلات الجسم كافه تتحرك بكيفية متناغمه مع بعضها البعض. لكن، يتولد بعض الضغط علي عضلات اكثر من غيرها. و لمنع حدوث الضرر فعضلاتك، تتبع الإرشادات الآتية:
استقامه الظهر
ارفع رأسك بشكل عمودي، و احرص علي استقامه ظهرك و رفع ذقنك خلال المشي. تساعد الوضعيه فالحفاظ علي استقامه العمود الفقري، و التنفس بشكل اروع عبر ازاله الضغط الموجود علي الحجاب الحاجز.
تجنب انحناء الظهر اثناء المشي؛ اذ تؤدى الوضعيه الخاطئه فالمشى مع مرور الوقت الي الشعور بالألم فالظهر، و تصلب الرقبة.
وضعيه الساقين
استخدم عضلات الساق و الفخذ للمشى الصحيح، خلال المشي. ادفع قدمك من الناحيه الخلفية، مستعملا عضلات الفخذ، مع الانتقال الي دفع جسمك الي الأمام علي كعب القدم الأخري بعد ذلك.
حرك القدم الي الأمام بالترتيب من الكعب الي اخمص القدمين خلال القيام بالخطوة؛ لتحفيز عضلات الساق علي العمل و استخدامها للحفاظ علي الزاويه الصحيحه (والمرتفعة) فكل خطوة.
كيفية المشى الصحيحة
الكيفية الصحيحه للمشى تمنع الإصابه بالتشنجات العضلية
استقامه العمور الفقري
أرجع كتفك الي الخلف، مع الحفاظ علي ارتخائه، مركزا علي جعل الجسم فو ضعيه صحيحة، بما فذلك الجزء العلوى منه؛ للحفاظ علي “استقامه العمود الفقري” للدعم الكافى خلال المشى بدءا من العنق حتي الورك. يعمل هذا بالتزامن مع استقامه الظهر و رفع الذقن لتقليل الضغط علي الظهر خلال المشي. و بالتالي، يمنع الإصابه علي المدي الطويل.
تأرجح اليدين
اترك يديك تتأرجحان خلال المشى بجانبك؛ تحريك اليدين هو جزء طبيعى من المشي، و يساعد فتحسين الخطوات. و بالتالي، يسمح لك بالانطلاق الي الأمام و المشى لمسافات ابعد بنفس مقدار الإحراق من الطاقه الأيضيه عند تثبيت ذراعك.
تمارين الإحماء
قم بتمارين الإحماء بسرعه منخفضة، و تحديدا قبل المشي. و حافظ فالدقيقة الأولي من المشى علي و تيره مريحة، حتي يبدا جسمك بالإحماء لما لا يقل عن 30 دقيقة. ثم، ابدا المشى مع زياده الجرى بنحو 50 الي 60% من طاقه الجهد اذا افترضت ان طاقتك القصوي لأسرع ما ممكن ان تمشية دون ان تبدا فالركض تعادل 100% بشكل عام. فتمارين الإحماء تساعد فتحسين الأداء خلال الركض، و تقوى القلب و تحفز الدوره الدموية.
قاوم الرغبه فاخذ خطوات طويله عند زياده سرعتك فالمشي؛ اذ ربما يؤدى مد خطواتك خلال المشى الي مد عضلات الساق و إاثناء توازن البطن. و بالتالي، الشعور بعدم الراحه مع مرور الوقت.
التحكم بالسرعة
قم بخفض سرعه المشى تدريجيا، و ابدا فالعوده تدريجيا الي السرعه التي بدأت فيها الإحماء بعد حفاظك علي و تيره سريعه لنصف الساعه علي الأقل. اقض نحو 5 الي 15 دقيقه تمشى بها بسرعه بطيئة. تسمح لك الفترات النهائيه التي تبدا بها بخفض سرعه المشي، و هذا بعد المشى بوتيره سريعة، و بالعوده تدريجيا الي معدل الضربات القلب الطبيعى خلال و ضع الراحة.
اختيار الحذاء الرياضى المناسب
للحذاء الرياضى الخاص بالمشى دور هام فتحسين مستوي ادائك؛ اذ يساعدك علي المشى بالكيفية الصحيحة. و بالتالي، يمنح الحذاء المناسب الشعور براحه اكبر عند المشى لمسافات طويلة. لذا، اختر حذاء يوفر لك الثبات المطلوب، ليساعدك فالحفاظ علي استقامه القدم خلال المشي. و هو مزود بوسائد من الداخل تحمى كعب القدم فكل خطوه ،وتدعم كاحل القدم بشكل كاف لتجنب الإصابات.
طريقة ممارسه المشى بشكل صحيح
